Respiración Bastrika o de Fuelle, Serie Pranayamas Cap 4

Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama


ATENTI! Si tenés presión alta, gastritis, úlceras, acidez o presión ocular, NO hagas este ejercicio. Te recomendamos mejor hacer las otras respiraciones que están publicadas.


Si este no es tu caso, buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos...


RESPIRACIÓN BASTRIKA O DE FUELLE Vamos con el paso a paso:

  • Inhalamos profundo por nariz, llevando el aire a la panza

  • Exhalamos por nariz rápido, contrayendo de golpe el abdomen

  • Relajamos el abdomen y dejamos que el aire entre por presión

  • Volvemos a contraer el abdomen y exhalar de golpe

  • Cuando sientas fluida la respiración, intenta hacer inhalaciones más cortitas y darle mayor velocidad.

  • Solo mantén tu atención en exhalar, la inhalación va a ocurrir de forma natural.

  • Este ejercicio debe hacerce con el estómago vacío, idealmente en ayunas por la mañana.

  • Realiza de 3 a 5 ciclos de entre 30 y 60 segundos cada uno, intercalando 2 o 3 respiraciones profundas entre medio de cada uno.

  • Practica este pranayama por las mañanas, antes de comer o cuando sientas que te falta energía (siempre con estómago vacío).


Si te hizo bien y te gustó, no dejes de compartirlo con todas tus yogui-amistades y también incluir estos ejercicios en tu práctica diaria.


Te acompañó: Bárbara Weimberg

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