Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama
ATENTI! Si tenés presión alta, gastritis, úlceras, acidez o presión ocular, NO hagas este ejercicio. Te recomendamos mejor hacer las otras respiraciones que están publicadas.
Si este no es tu caso, buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos...
RESPIRACIÓN BASTRIKA O DE FUELLE Vamos con el paso a paso:
Inhalamos profundo por nariz, llevando el aire a la panza
Exhalamos por nariz rápido, contrayendo de golpe el abdomen
Relajamos el abdomen y dejamos que el aire entre por presión
Volvemos a contraer el abdomen y exhalar de golpe
Cuando sientas fluida la respiración, intenta hacer inhalaciones más cortitas y darle mayor velocidad.
Solo mantén tu atención en exhalar, la inhalación va a ocurrir de forma natural.
Este ejercicio debe hacerce con el estómago vacío, idealmente en ayunas por la mañana.
Realiza de 3 a 5 ciclos de entre 30 y 60 segundos cada uno, intercalando 2 o 3 respiraciones profundas entre medio de cada uno.
Practica este pranayama por las mañanas, antes de comer o cuando sientas que te falta energía (siempre con estómago vacío).
Si te hizo bien y te gustó, no dejes de compartirlo con todas tus yogui-amistades y también incluir estos ejercicios en tu práctica diaria.
Te acompañó: Bárbara Weimberg
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