En este tutorial especial te traemos una secuencia de Yoga muy antigua: CHANDRANAMASKAR o más bien conocido como SALUDO A LA LUNA La disciplina yóguica trabaja siempre equilibrando los opuestos. Tal es así que el Yoga originalmente conocido como Hatha Yoga deriva de la unión de los términos sánscritos Ha (Sol) y Tha (Luna). Este saludo se considera el opuesto complementario del conocido Suryanamaskar o Saludo al Sol. Mientras que éste tiene efectos energizantes y es ideal par

En este nuevo tutorial vamos a practicar una postura ideal para extender nuestra columna, abrir el pecho y las caderas. Este asana no te la recomiendo si padecés de hernias discales sobre todo en las zonas lumbar y/o cervical. si ese es tu caso, podés probar suavemente los ejercicios previos que muestro en el video. Por último te recomiendo que realices este tutorial hacia el final de tu práctica, ya que esta postura requiere de un calentamiento previo de toda tu columna, abd

En este nuevo tutorial vamos a practicar formas creativas y variadas de llegar y permanecer en las posturas, así como también variantes más avanzadas para seguir profundizando! Para introducirte en #Bakasana (el cuervo) podés seguir los pasos que se describen en los primeros 6 minutos del tutorial. Para ir más lejos hacia #Kakasana (la garza) no dejes de ver el comienzo del tutorial ya que allí se describen muy bien todas las diferencias de estas dos posturas que suelen confu

A abrir el cuerpo se ha dicho! Luego de unos días de muchas cosas, finalmente te traemos nuestro nuevo TU-TO-RIAL!! Animate con esta guía a probar con cuidado o perfeccionar tu URDHVA DHANURASANA (el Arco Invertido o Puente) Esta postura es para practicantes intermedixs y avanzadxs. Pero si lelvas poquito tiempo en el Yoga y aún así querés probarla, vas a poder hacer todos los ejercicios preparatorios para empezar a abrir el cuerpo en dirección hacia esta hermosa postura. Vam

¿Te animás a pararte sobre tu cabeza? 😲 Esperamos que sí porque hoy vamos a practicar SIRSASANA! 🤸‍♀️ Esta postura es todo un desafío para vencer esos miedos inconscientes a lo nuevo. Nos ayuda mucho a fortalecer el cuerpo mientras generamos nuevas conexiones neuro-musculares y además mejora mucho la irrigación sanguínea del cerebro y la descongestión de nuestras piernas. No por nada se la conoce como “la reina de las posturas”... Vamos con el paso a paso: 👇 * Partimos de

Retomando la secuencia de posturas de pie, hoy vamos a practicar una de las más complejas de lograr pero que es muy necesaria de incluir en las prácticas semanales... PARSVAKONASANA (Ángulo extendido) Partimos desde #Tadasana (posición de pie) y abrimos las piernas al ángulo máximo posible Girando el pie derecho a 90 grados y flexionando la rodilla sobre el talón, construimos la #base de la postura El pie izquierdo gira unos 45 grados, buscando todo el tiempo formar su arco i

Hoy vamos a practicar una de las posturas más completas de la serie de pie, desafiante y básica a la vez, esta postura debiera estar en tu práctica siempre, sin importar tu nivel. Entonces vamos paso a paso a crear TRIKONASANA (EL TRIÁNGULO): Desde Tadasana vas a abrir las piernas como si fueras a hacer Prasarita Padotanasana y luego girar el pie derecho 90 grados En una versión inicial de la postura, y hasta que las caderas se abran y la columna se elongue un poco más, vas a

Hoy traemos dos posturas muy solicitadas… Dos de las asanas de #inversión básicas para una práctica de Yoga completita! IMPORTANTE: durante el armado de estas posturas NO gires la cabeza hacia los costados. Por eso intenta primero ver el video y luego seguir las indicaciones mirando hacia arriba. SARVANGASANA (La Vela) Partimos desde posición acostada, con rodillas flexionadas y brazos al costado del cuerpo Impulsando hacia atrás desde las piernas, empujamos el piso con manos

Este tutorial nos propone la práctica de una excelente postura para generar fuerza #abdominal y #voluntad. Además del paso a paso, en este video te acompaño por las #variantes principiantes y más avanzadas de cada asana, también a resolver los #ajustes necesarios para evitar lesionarte a vos o a tus alumnas/os y te cuento sobre todos los #beneficios de estas dos posturas. Así que prepará tu mat y cuerpo a la obra! Vamos con el paso a paso de NAVASANA (EL BOTE): con los isquio

Video realizado junto a Relajemos Web para compartirte un consejo simple y muy efectivo: ¿Cómo calmar la mente antes de sentarte a meditar? Muchas veces queremos adquirir o sostener el hábito pero nuestra mente está tan acelerada y llena de cosas que nos es muy cuesta arriba la práctica de la meditación. Esto puede deberse bien a que elegimos un momento inadecuado para meditar (al finalizar el día, en medio de las tareas, cuando ya estuvimos un rato mirando el celular o viend

Este tutorial nos propone la práctica de otras dos posturas básicas de la serie de pie de Yoga. Además del paso a paso, en este video te acompaño por las #variantes principiantes y más avanzadas de cada asana, también a resolver los #ajustes necesarios para evitar lesionarte a vos o a tus alumnas/os y te cuento sobre todos los #beneficios de estas dos posturas. Así que prepará tu mat y cuerpo a la obra! Paso a paso por Virabhadrasana I (Guerrero 1): abre las piernas un poco m

Pase lo que pase… RES PI RA Solemos olvidarnos de las cosas más simples, verdad? Aún cuando hemos comprobado una y otra vez su efectividad... Nuestra mente occidental y “tecnológicamente desarrollada” busca soluciones cada vez más complejas e inmediatas para sus desequilibrios y es así que deja pasar oportunidades simples que saben devolverla a su estado de calma natural. Tenemos a nuestro alcance, disponible las 24 horas de todos los días del año, una medicina para calmar cu

Este tutorial nos propone la práctica de dos posturas básicas de la serie de pie de Yoga, que además forman parte de Suryanamaskar B (Saludo al Sol B). Además del paso a paso, en este video te acompaño por las #variantes principiantes y más avanzadas de cada asana, también a resolver los #ajustes necesarios para evitar lesionarte a vos o a tus alumnas/os y te cuento sobre todos los #beneficios de estas dos posturas. Así que prepará tu mat y cuerpo a la obra! Utkatasana (La Si

Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama Buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos... RESPIRACIÓN COMPLETA O YÓGUICA Vamos con el paso a paso: Inhalamos y exhalamos profundo hacia la panza 2 o 3 veces. Inhalamos y exhalamos profundo hacia las costillas 2 o 3 veces. Inhalamos y exhalamos profundo hacia el pecho 2 o 3 veces. Luego integram

Este tutorial nos propone la práctica de una postura clásica para trabajar el #equilibrio. Además del paso a paso, en este video te acompaño por las #variantes principiantes y más avanzadas de cada asana, también a resolver los #ajustes necesarios para evitar lesionarte a vos o a tus alumnas/os y te cuento sobre todos los #beneficios de estas dos posturas. Así que prepará tu mat y cuerpo a la obra! 🙆 Vrksasana (El Árbol) Vamos con el paso a paso: ♦️ de pie en Tadasana llev

Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama ATENTI! Si tenés presión alta, gastritis, úlceras, acidez o presión ocular, NO hagas este ejercicio. Te recomendamos mejor hacer las otras respiraciones que están publicadas. Si este no es tu caso, buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos... RESPIRACIÓN BASTRIKA O DE FUELLE Vamos con el paso a p

Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama Buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos... RESPIRACIÓN CUADRADA O SAMA VRITTI Vamos con el paso a paso: Inhalamos profundo hacia la panza en 1, 2, 3, 4 segundos Retenemos el aire por en 1, 2, 3, 4 Exhalamos profundo en 1, 2, 3, 4 Esperamos para inhalar en 1, 2, 3, 4 Repetimos el ciclo entre 5 y

Este tutorial nos propone la práctica de un ejercicio básico de control de la respiración o pranayama Buscá un lugar tranquilo y una postura confortable, eliminá toda distracción (sí, poné el celu en silencio) y arrancamos... RESPIRACIÓN UJJAYI O VICTORIOSA Vamos con el paso a paso: Inhalamos por nariz, exhalamos por boca haciendo un sonido (como si quisieras empañar un vidrio delante tuyo) Repetimos 3 veces Ahora inhalamos y exhalamos por nariz, coservando ese leve “ronquid