Este tutorial nos propone la práctica de una excelente postura para generar fuerza #abdominal y #voluntad.
Además del paso a paso, en este video te acompaño por las #variantes principiantes y más avanzadas de cada asana, también a resolver los #ajustes necesarios para evitar lesionarte a vos o a tus alumnas/os y te cuento sobre todos los #beneficios de estas dos posturas.
Así que prepará tu mat y cuerpo a la obra!
Vamos con el paso a paso de NAVASANA (EL BOTE):
con los isquiones bien apoyados en el piso flexiona las piernas
lleva tus manos detrás de las rodillas y encaja bien los hombros hacia atrás abriendo el pecho
eleva los talones hasta poder acercarlos bien a la cola
lleva el ombligo hacia dentro mientras exhalas profundo
si la espalda no se cae hacia atrás intenta despegar los pies del piso
si llegaste hasta aquí, ahora trata de alinear los talones con tus rodillas
aquí observa si el apoyo de tu cuerpo sigue en los isquiones o se fue al sacro y corrige llevando la cola hacia atrás
y si sientes comodidad intenta estirar los brazos al costado de las piernas
para una versión #avanzada busca extender tus piernas sin que la espalda colapse o el pecho se cierre
y si quieres agregar más dificultad a la postura, lleva los brazos por encima de tu cabeza
sostén 5 respiraciones profundas
Si te hizo bien y te gustó, no dejes de compartirlo con todas tus yogui-amistades y también incluir estos ejercicios en tu práctica diaria.
Realización de video: Fernando Pailhé
Idea y guión: Bárbara Weimberg
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