Tutorial Urdhva Dhanurasana (Puente o Arco Invertido)

A abrir el cuerpo se ha dicho!


Luego de unos días de muchas cosas, finalmente te traemos nuestro nuevo TU-TO-RIAL!!

Animate con esta guía a probar con cuidado o perfeccionar tu URDHVA DHANURASANA (el Arco Invertido o Puente)


Esta postura es para practicantes intermedixs y avanzadxs. Pero si lelvas poquito tiempo en el Yoga y aún así querés probarla, vas a poder hacer todos los ejercicios preparatorios para empezar a abrir el cuerpo en dirección hacia esta hermosa postura.


Vamos con el paso a paso:

  • Partimos en el piso boca arriba con rodillas flexionadas

  • Manteniendo los brazos al costado del cuerpo, contraemos los glúteos, el abdomen y elevamos la pelvis y la espalda.

  • Entrelazamos los dedos de las manos debajo y extendemos los brazos en dirección hacia los pies, buscando juntar los omóplatos para abrir el pecho.

  • Cuidando que las rodillas no se abran y el cuello permanezca relajado, respiramos 5 veces en la postura de Medio Puente o Ardha Urdhva Dhanurasana

  • Si estás para seguir, llevamos las manos detrás de los hombros con los dedos mirando hacia los pies y buscamos empujar y cerrar los codos al ancho de los hombros.

  • Empujando el piso, elevamos los hombros y apoyamos suavemente la cabeza.

  • Desde aquí empujamos con la intención de extender los brazos y levemente también las rodillas.

  • Llegando a la postura final, lo que queda es cuidar que los omóplatos entren en la espalda, activando los brazos y dirigiendo el pecho hacia delante.

  • Y mantener los talones levemente hacia afuera, conectando aductores para no abrir las rodillas

  • Por último, mantenemos la pelvis en dirección hacia la cara y el abdomen conectadísimo!

  • Respiramos 5 veces profundamente.

  • Desarmamos cuidadosamente y observamos nuestro cuerpo en posición inicial.

  • Si tenés una práctica avanzada, podés repetir la postura entre 3 y 5 veces, para fortalecer y profundizar aún más.

  • Después de realizar esta postura, por aquí recomendamos una serie de 20 a 50 abdominales y luego una pinza hacia delante (Pachimottanasana) para relajar la cintura.



Esperamos que la intentes una y otra vez hasta sentirte en eje y poder percibir las sensaciones tan gratificantes que da esta postura.


No dejes de comentarnos cómo te sentiste y tampoco de chusmear todos los tutoriales disponibles en nuestro #YOGABLOG


Nos vemos en el próximo, gracias!



Realización de video: Fernando Pailhé

Idea y guión: Bárbara Weimberg

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