Hoy vamos a practicar una de las posturas más completas de la serie de pie, desafiante y básica a la vez, esta postura debiera estar en tu práctica siempre, sin importar tu nivel.
Entonces vamos paso a paso a crear TRIKONASANA (EL TRIÁNGULO):
Desde Tadasana vas a abrir las piernas como si fueras a hacer Prasarita Padotanasana y luego girar el pie derecho 90 grados
En una versión inicial de la postura, y hasta que las caderas se abran y la columna se elongue un poco más, vas a alinear el talón derecho con los dedos de tu pie izquierdo o incluso más adelante
En una versión ya más avanzada, busca alinear el talón derecho con el arco del pie izquierdo
Desde aquí, con piernas extendidas y conectadas vas a direccionar tus caderas hacia el lado izquierdo hasta sentir que tus caderas están al máximo de apertura
Mientras haces esto extiende hacia la derecha tu tronco imaginando que estás deslizando la espalda sobre una pared, también hasta sentir que la columna está completamente extendida
Al llegar al tope de estas dos acciones opuestas, vas a extender tu brazo derecho hacia la pierna, el pie o el dedo gordo (la alineación de la columna es mucho más importante que de donde llegues a agarrarte)
Luego extiende tu brazo izquierdo hacia arriba
Coloca la cabeza en la línea con la columna y mira hacia delante o hacia arriba si el cuello no se tensa
Chora sostiene todas estas acciones mientras haces 5 respiraciones profundas
Desarma y cambia de lado para hacer otras 5 respiraciones
Ahora sí, a prácticar! No te olvides de contarnos cómo te fue :)
Si te hizo bien y te gustó, no dejes de compartirlo con todas tus yogui-amistades y también incluir estos ejercicios en tu práctica diaria.
Realización de video: Fernando Pailhé
Idea y guión: Bárbara Weimberg
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