Hoy traemos dos posturas muy solicitadas… Dos de las asanas de #inversión básicas para una práctica de Yoga completita!
IMPORTANTE: durante el armado de estas posturas NO gires la cabeza hacia los costados. Por eso intenta primero ver el video y luego seguir las indicaciones mirando hacia arriba.
SARVANGASANA (La Vela)
Partimos desde posición acostada, con rodillas flexionadas y brazos al costado del cuerpo
Impulsando hacia atrás desde las piernas, empujamos el piso con manos y despegamos la cola del piso
Apoyamos inmediatamente las manos en la cintura
Sosteniendo el peso de las piernas y torso hacia atrás, comenzamos a meter hombros y codos hacia dentro
Manteniendo el empuje de codos y la intención de juntar los omóplatos, comenzamos a alinear las piernas con el torso de forma que queden lo más perpendicular al piso posible
Activamos piernas, glúteos y abdomen hacia arriba, mientras proyectamos la fuerza de los brazos hacia abajo
Por último empujamos suave con la cabeza hacia el piso, buscando espacio en la nuca y el cuello
Si estás comenzando con esta postura vas a sostenerla entre 3 y 5 respiraciones. Si ya la venís practicando buscá quedarte unas 8 a 12 respiraciones
HALASANA (El Arado)
Desde Sarvangasana vamos a descender las piernas firmes y lo más estiradas posible hacia atrás de la cabeza
Como muestra el video, si tus pies están lejos del piso busca un soporte donde colocarlos (un taco, una silla) de lo contrario vamos a llevar los metatarsos al piso
Una vez colocadas las piernas, buscamos extender más aún los brazos ya sea manteniendo la toma en la cintura o bien extendiéndolos hacia delante entrelazando los dedos
Proyectamos ahora las caderas y los isquiones hacia arriba, enderezando la columna al máximo posible
Y mantenemos el espacio en el cuello
De nuevo, si estás comenzando con esta postura vas a sostenerla entre 3 y 5 respiraciones. Si ya la venís practicando buscá quedarte unas 8 a 12 respiraciones
Desarma con cuidado y observa las sensaciones
Aclaración: en el video Sarvangasana muestra una falta de ajuste en los codos, que deberían estar más juntos.
Ahora sí, esperamos disfrutes de estas variantes y ajustes y que te sirvan para profundizar en tu práctica.
Gracias una vez más y no dejes de compartirnos cómo te sentiste con los ejercicios!
Si te hizo bien y te gustó, no dejes de compartirlo con todas tus yogui-amistades y también incluir estos ejercicios en tu práctica diaria.
Realización de video: Fernando Pailhé
Idea y guión: Bárbara Weimberg
#yoga #yogatutorial #clasesdeyoga #sarvangasana #halasana #yogatiroides #yogahormonal #secuenciadeyoga #yogagratis #yogapasoapaso #yogaencasa #yogaonline #asana #deporte #flexibilidad #controldelestres #calma #pazinterior #atenciónplena #meditación #consciencia #estilodevida #vidasana #saludable #cuerposaludable #tipsaludable #amorpropio #respiración #fuerza #buenapostura #yogatip #yogablog #mindfulness #consejosaludable #controlatumente #chauestrés