Hoy te traemos un valioso tutorial y consejo para trabajar el movimiento específico de Torsión como herramienta de liberación para tu columna vertebral.
En este video te compartimos el armado paso a paso de 3 torsiones de columna partiendo de diferentes posiciones iniciales. Estas tres asanas se conocen en el idioma yogui como:
Supta Jathara Parivartanasana (acostada)
Ardha Matsyendrasana (sentada)
Parivrtta Anjaneyasana (en 4 apoyos)
Las torsiones son la mejor forma de descomprimir la columna vertebral. Son esenciales para toda práctica, independientemente de la intensidad con la que practiquemos. Ninguna de estas posturas requiere un calentamiento previo, de hecho son una excelente forma de despertar nuestro cuerpo.
Les nombramos los beneficios de hacer torsiones:
Descompresión de las vértebras de toda la columna.
Estimulación de sistemas digestivo, respiratorio, circulatorio y linfático.
Oxigenación de los tejidos que rodean nuestra columna.
Alivio de dolores posturales.
Relajación del sistema nervioso (cuando se realizan de forma suave)
PRECAUCIONES:
No se recomienda hacer torsiones profundas en casos de embarazo, escoliosis avanzada o híper lordosis lumbar. En todos estos casos sí podemos hacer torsiones, pero siempre modificando los ángulos y la profundidad de las mismas. Consultar con profesional.
Esperamos que puedan probarlas e incluirlas en su día a día.